Memiliki tubuh yang sehat, kuat, dan ideal adalah menjadi dambaan setiap orang. Tentunya untuk mendapatkan tubuh yang ideal itu banyak sekali caranya, salah satunya adalah dengan melakukan diet sehat. Lalu bagaimana cara diet yang sehat itu? Untuk lebih jelasnya berikut penjelasannya.
1. Mengkonsumsi Makanan Yang Dikukus dan Direbus
Cara pertama untuk melakukan diet secara alami adalah dengan mengkonsumsi makanan yang dikukus dan direbus. Dengan memiliki makanan yang dikukus atau direbus tentunya bisa membuat anda menghindari makanan yang digoreng. Karena makanan yang digoreng itu banyak mengandung kalori dan lemak jenuh yang sangat tinggi, yang bisa merusak program diet anda.
2. Olahraga Secara Teratur
Dengan olahraga yang teratur bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Karena dengan olahraga secara rutin bisa membantu untuk membakar kalori, selain itu bisa membantu membentuk otot dan membuat bentuk tubuh anda mejadi lebih ideal. Dalam hal ini, anda bisa melakukan olahraga sedikitnya 30 menit/hari.
3. Istirahat Yang Cukup
Perlu anda ketahui, bahwa kurang tidur atau istirahat bisa menghambat proses metabolisme pada tubuh. Walaupun anda sudah melakukan diet yang sehat tetapi tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, tentunya hal tersebut bisa membuat program diet anda gagal total. Oleh karena itu, istirahatlah yang cukup dengan tidur 6-8 jam/hari.
4. Hindari Mengkonsumsi Alkohol
Cara diet berikutnya yang bisa anda lakukan adalah dengan menghindari menkonsumsi alkohol. Karena alkohol ini mengandung tinggi kalori yang bisa membuat program diet anda gagal. Selain itu, alkohol juga bisa membuat anda kehilangan mineral penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh sehingga membuat anda dehidrasi.
5. Perbanyak Konsumsi Oatmeal
Oatmel ini merupakan salah satu makanan sehat yang sangat cocok dikonsumsi untuk program diet. Hal ini dikarenakan pada oatmeal mengandung serat tinggi serta memiliki indeks glikemik rendah. Selain itu, pada oatmeal juga terdapat kandungan protein, fosfor, magnesium, dan Vitamin B1 yang berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat anda tetap fit untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Bukan hanya itu, selain untuk menurunkan berat badan, makanan ini juga bisa membantu anda untuk menjaga kadar kolesterol dan gula darah supaya tetap normal.
6. Mengkonsumsi Apel
Salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat diet adalah buah-buahan, seperti apel. Dan apel ini merupakan buah-buahan yang paling banyak disukai orang saat sedang melakukan diet. Hal ini diikarenakan pada apel terdapat kandungan gizi yang baik serta mampu untuk membantu usaha anda dalam menurunkan berat badan. Dalam sebuah apel (kira-kira 100 gram) diketahui mengandung 95 kalori, yang sebagian besarnya bersumber dari kandungan karbohidrat di dalamnya. Buah apel ini walaupun tinggi kalori, namun apel bebas lemak, natruim, dan kolesterol.
Selain itu, buah apel ini juga kaya akan air karena 86% kandungan apel ini adalah air. Sedangkan serat yang terkandung dalam apel ini adalah serat larut air yang sangat efektif untuk membuat anda tahan lapar lebih lama. Sehingga, buah apel ini bisa dijadikan makanan selingan untuk program diet anda, supaya bisa mencegah makan dalam jumlah yang banyak. Bukan hanya itu, buah apel juga memiliki nilai indeks glikemik rendah sehingga sangat aman bagi anda yang menderita diabetes yang ingin mengendalikan berat badan.
Rekomendasi Menu Diet Sehat
Sarapan :
– Teh atu kopi dengan gula, jangan lupa ditambahkan susu
– 2 lembar roti gandum utuh dengan mentega
Makan Siang :
– Konsumsi dada ayam panggang dengan baluran mentega atau minyak zaitun
– Sayuran yang direbus seperti jagung, brokoli, wortel, dan kentang tumbuk
– Ditambah segelas air putih
Makan Malam
– Steak daging tanpa lemak
– Kentang tumbuk
– Ditambah segelas air putih
Cemilan :
– Buah apel
Mungkin itu saja informasi kali ini tentang cara diet alami dan rekomendasi menu diet sehat, semoga ada manfaatnya.